Jak wracasz po przerwie to i tak dobra dietka i trening wystarczy.
Witam wszystkich po przerwie. Tak troche z innej beczki. Jestem pod wrazeniem ekipy BJJ z Augustowa. Mialem okazje poznac kilku z nich i dzieki nim dlametralnie zweryfikowalem swoje pojecie o tym czym moze byc trening, jak do niego podejsc i jak go realizowac przy barierach jakie oni napotykali i napotykaja na swojej drodze. Najwazniejsza z nich [...]
Może naruszyłeś sobie coś, skoro po przerwie wlazłeś na treningi, organizm się odzwyczaił, bum i kontuzja. Bardzo możliwe, ale nie mam pewności. Przyczyna może być gdzieś indziej. Spróbuj może czegoś na stawy.
przede wszystkim nie zaczynaj zbyt ostro po przerwie- chodzi wlaściwie o to aby trening był stopniowo coraz to intensywniejszy dawkowanie chyba masz rozpisane- np; porcja cp raz dziennie i mono też raz dziennie.
[...] staral sie aktywnie wypoczywac ( plywanie , jazda na rowerze , spacery itp)i do tego jadl w miare regularnie to nawet nie klujac sie spadki nie beda bardzo duze. Juz nawet Arnold mowil , ze miesnie maja ,,pamiec,, i po przerwie poddane tym samym obciazenia jak przed przerwa (oczywiscie stopniowo) wroca do swoich poprzednich rozmiarow i sily.
...myslę, że cała dyskusja toczy się w sumie o małoistotna różnicę... powraca sie po przerwie uwzględniając jej dlugość, wielkośc ew. spadków. i choćby ich nawet nie było to jw. wspomniano i tak nieodzowny jest trening regeneracyjny...
Zacząłem ćwiczyć około tydzien temu po przerwie , na chwile obecna waze 74 , moj cel 80 , ulozylem sobie diete i jak na razie 2500 kalori i zwiekszam co tydzien co 200 az dojdzie do 3200 , a serek w celu 1-2 na tydzien zamiast masła ( dla odmiany) . A jak to w niedziele z posiłkami troszkę inaczej niż na tygodniu więc troszkę kalori z sera [...]
[...] w sensie ze duzo bialka spozywam jakies filety itd, nie jem rzeczy jakis zatluczonych ale to wszystko spozywam jak tylko czas mi pozwala. Bo jest pare piorytetow ktore nie pozwalaja mi stosowac diete w 100% . Nie zdecydowalem sie w 100% na krete ale mysle ze po przerwie to byla by dobra decyzja chyba ze masz inny pomysl to porsze powiedz:).
przede wszystkim nie zaczynajcie po przerwie za ostro bo to utrudnia tylko powrót do formy. najcześciej polecanym plane w takej sytuacji powinien byc fbw. z tym, ze jak wspomnalem zaczynamy od małych albo nawet b. malych obciażeń i stpniowo je zwiekszamy. przykładowo zaczynamy od 50 a nawet 40% cieżaru na którym trenowalismy przed przerwą. to [...]
ja rowniez po przerwie nie czuje roznicy (na minus)
[...] hantle,ławeczka regulowana z rozpiętkami Dieta : Jest, nie będę pisał dokładnie jaka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC plus prostein instant Ostatnio przerabiany plan: Dopiero zaczynam po przerwie, jeszcze brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
Jeśli do tej pory efekty były zadowalające to po przerwie nadal jedź na krecie Mono albo Jabłczan na pewno wystarczą (Nie ma potrzeby kupować jakiś stacków czy NO Boosterow, jeśli narazie dobrze idzie na zwykłej krecie). WPC jak napisałeś do uzupełnienia braków w diecie, do tego możesz jeszcze dołączyć BCAA i na pewno bd fajne efekty Pozdro [...]
no wlasnie nie chce juz zakladac kolejnego podobnego tematu , po przerwie rocznej cwicze juz okolo 1,5 miesiaca, oczywiscie pomalu osiagam juz poprzednie wymaiary i teraz pytanie: od pazdziernika chce zaczac cykl na kretce mono ,bo w sumie w zyciu bralem ja raz i to z 4 lata temu, czy to jeszcze nie za wczesnie??? czy lepiej kombinowac jeszcze z [...]
skoro nie było FBW i wracasz po przerwie, to zdecydowanie FBW
Staż 4miesiące .po przerwie 2 tygodniowej.Zaczynam nowym planem. A i mam pytanko czy biceps z tricepsem może być ćwiczony na jednym treningu czy nie. jedni mówią ,ze tak a drudzy nie.
[...] nie trafiles z dzialem.Nadawal by sie dzial ZDROWIE. Moze ci przeniosa temat.Przerwij treningi, jak bol minie zacznij znowu trenowac od mniejszych ciezarow i moze bedzie ok a jak powroci bol to masz juz jakas mocniejsza kontuzje.Przyczyn moze byc wiele zla rozgrzewka zla twchnika cwiczen itp.Jak po przerwie bol bedzie powracal idz do lekarza.
1. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. mozna , ale tylko w bardzo specyficznych warunkach i na krotka mete (np. powrot po przerwie, przy zerowym stazu, czy przy pomocy SAA)
Wracasz po przerwie i od razu suple ładujesz? P.S. Na białku cykli nie robimy, a glutę odpuszczamy
Tak to napiszcie mi co by dla niego bylo by najlepsze. Ja jakos bralem to wszystko i dobrze to dziala.A te 2 mies to po przerwie 4miesecznej. hahah 16 lat wez kolego sie ogarnij a jak lubisz znaczki to sam je zbieraj
wydolność/kondycja bardzo szybko ulega pogorszeniu przy braku treningów odpowiednich, pewnie w łowie siedzi to co miałem wcześniej i teraz się denerwujesz, że po przerwie jest taka tragedia, stopniowo zwiększaj wysiłki i wrócisz do tych ywników
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
